운동효과

 옆구리살 외복사근 운동

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동작 1. HOW-TO

1. 뒤통수에 손을 올려 깍지를 끼고 섭니다.

2. 한쪽 무릎을 굽혀 옆으로 들어 올립니다.

3. 팔꿈치와 무릎이 닿도록 옆구리를 굽힙니다.

4. 반대쪽과 번갈아가면서 반복합니다.(좌우 반복 20회 5세트)

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동작 2. HOW-TO

1. 옆으로 누워서 무릎을 굽힙니다.

2. 한 손은 옆구리에 한 손은 뒤통수에 올리고 옆구리를 접어 상체를 올립니다.

3. 옆구리에 놓은 손으로 근육의 수축을 느끼면서 반복합니다.(한쪽씩 반복 10회, 5세트)

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