손이 시려워 꽁!! 발이 시려워 꽁!! 겨울바람 때문에~~

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계절에 상관없이 발생하는 수족 냉증!!! 겨울철이라고 발생하지 않는 것은 아니죠.

​오늘의 주제는 '수족냉증' 입니다.

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수족냉증이란?

​혈관의 과도한 수축으로 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서도 말초부위에 해당되는 손이나 발에 지나친 냉기를 느껴 일상생활에 불편을 호소하는 질환입니다.

​즉, #수족냉증 은 '춥다'의 객관적 지표로 판단되는 것이 아니고 환자의 '자각적 고통'을 중점으로 판단된다고 볼 수 있습니다.

단, 다른 질환에서 발생 가능성이 있는 다양한 증상들 중 하나로서의 수족냉증과는 구별하여야 합니다.

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수족 냉증의 증상은?

남성에 비해 여성들에게 오는 경우가 많으며, 여성의 경우 출산이나 생리불순, 폐경 등의 원인으로 여성호르몬의 변화를 가져올 수 있다고 합니다.

​주 증상으로 손, 발이 차고 저린 증상을 시작으로 겨울철에 특히 추위에 노출 시에 말단이 창백해지며 파랗게 변하며, 무감각증과 같은 느낌이 듭니다.

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수족 냉증에 좋은 음식은?

따뜻한 성질을 가진 음식이 좋으며 혈액순환에 도움이 되는 음식이 좋습니다.

대표적인 음식으로는 아래의 음식들이 있습니다.

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​인삼은 귀신같은 효험이 있다고 하여 신초라고도 불리며, ​특이한 냄새가 있으며, 맛은 달고 약간 쓴 맛이 나며, 따뜻한 성질을 가지고 있습니다.

암​ 예방과 면역력을 강화하며, 인삼의 사포닌이란 성분이 혈압과 체온 등 몸의 균형을 조정하는 역할을 수행하여 주지만, ​몸에 열이 많은 사람은 주의하여야 합니다.

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​특유의 알싸한 맛과 향으로 각종 양념이나 소스의 재료로 차나 디저트에도 다양하게 쓰이는 식재입니다.

​생강에 함유된 진저롤과 쇼가올 성분이 몸의 찬 기운을 밖으로 내보내고 따뜻함을 유지해주며, ​혈액순환을 활성화하여 몸과 신체 내부가 따뜻해지고, ​혈압과 체온이 정상화를 시켜주어 수족냉증 개선에 도움을 주는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

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시나몬이라고도 불리며, 독특한 향을 지녔고, 맵고 단맛이 납니다.

​계피의 알데이스 성분이 혈관을 확장하고 관절염에 영양을 공급해주어 관절염 예방에 좋으며, ​플리페놀 선분이 혈당을 낮추어 당뇨 개선에도 효과적이며, 면​역력을 강화와 따뜻한 성질과 인과 철, 비타민 B가 들어 있어 여성 질환에 좋으며, ​콜레스테롤을 낮춰 혈액순환에도 도움을 줍니다.

​하지만 몸에 열이 많을 때나 임산부는 복용하지 않는 것이 좋습니다.

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​생식, 찜, 볶음, 절임, 삶기 등 다양한 조리법과 특유의 달큰한 맛이 있는 식재료입니다.

​양배추 속으로 들어갈수록 영양성분 함양이 높아지며, 비타민 U 성분 함량으로 위 건강을 돕는데 특히 효력이 있으며, ​암 예방과 혈액순환 촉진과 해독작용 변비개선 등의 효과가 있습니다.

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- 모 과 -

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​정과나 과실주 또는 차로 끓여먹으며, 신맛이 강하고 단단하며, 향기가 강한 과일입니다.

​혈액순환을 개선시켜주는 효능과 함께, 만성기관지염에 효과가 있으며, ​신맛을 내는 유기산 성분이 음식물의 소화를 도우며, 탄​닌성분이 피부를 수축하게 하여 설사를 막아주는 효능이 있습니다.

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​마늘은 자체로 먹어도 좋고 다양한 음식의 재료로 사용가능하며, 향신료로서도 사랑받는 기능성 식품입니다.

​마늘에는 생리활성 물질인 스코르디닌 성분이 내장을 따뜻하게 하고 혈액순환과 신진대사를 원활하게 하고, ​알리신이란 성분은 피로회복에도 도움을 줍니다.

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수족냉증에 좋은 혈액순환 운동은?

그렇다면 일상생활 속에서 할 수 있는 수족냉증에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

혈액순환에 좋은 운동을 하는 법에 대하여 자세히 알아 보도록 하겠습니다.

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- 누운 자세에서 손발 들고 털기 -

1. 천장을 바라본 상태로 눕습니다.

2. 손과 발을 위로 들어올립니다.

3. 손목과 발목을 털듯이 흔들어 줍니다.

4. 10초간 털은 후 손, 발을 내려줍니다.

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- 브릿지 자세 -

1. 천장을 바라본 상태로 양팔을 벌리고 눕습니다.

2. 무릎을 세우고 골반을 위로 들어 올립니다.

3. 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 10초간 유지를 합니다.

4. 골반을 서서히 내립니다.

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- 토끼 자세 -

1. 무릎을 꿇고 앉아 양 손을 앞으로 뻗으면서 허리를 숙여줍니다.

2. 이 때 숨을 내쉬면서 몸을 숙여주도록 하며, 정수리가 바닥에 닿도록 시행합니다.

3. 정수리를 댄 자세에서 10~20초간 복식호흡을 하며 유지합니다.

4. 상체를 천천히 일으켜 정면을 보며 호흡을 정리합니다.

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여기까지 수족냉증에 좋은 음식, 운동에 대하여 알아보았습니다.

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추운 겨울! 수족냉증으로 인해 차가워진 손 발, 혈액순환에 좋은 음식들과 운동으로 따뜻한 체온 유지하여,

​2018년의 마지막과 2019년의 시작을 건강하게 보내시길 바랍니다.​