오늘은 집에서 할 수 있는 간단한 척추 운동에 대해 알아보려고 합니다.

1. 고양이 자세

엎드린 상태에서 등을 위로 올리며 바닥을 바라봅니다→10초 동안 유지

그리고 고개를 들어 위를 바라보면서 허리를 바닥 쪽으로 내립니다→10초 동안 유지

2. 브리지 자세

무릎을 세우고 반듯하게 눕습니다. 

양손의 손바닥을 바닥 쪽으로 향하게 하고 엉덩이 옆에 둡니다.

그리고 엉덩이를 천천히 들어 올리고 10초 동안 유지합니다.

천천히 엉덩이를 내리면서 바닥에 닿을 때까지 괄약근을 조여줍니다. 

<3,4회 반복>

3. 데드 버그 운동

데드 버그 운동은 죽은 벌레가 뒤집어져 다리를 위로 향한 것처럼 보인다고 해서 지어진 이름입니다.

1) 바닥에 누워서 양 팔과 무릎을 천장을 향해 들어 올립니다.

2) 오른쪽 팔을 위로 올리면서 왼쪽 다리를 쭉 펴줍니다.

<1번, 2번을 5회 반복합니다.>

그리고 반대로

1) 바닥에 누워서 양 팔과 무릎을 천장을 향해 들어 올립니다.

2) 왼쪽 팔을 위로 올리면서 오른쪽 다리를 쭉 펴줍니다.

<1번, 2번을 5회 반복합니다.>

4. 허리 비틀기

1) 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 무릎 옆에 둡니다.

2) 오른쪽 다리는 왼쪽 엉덩이 옆에 놓습니다.

3) 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 밀면서 고개는 왼쪽으로 돌려 상체를 비틀어 줍니다.

<20초간 유지합니다.>

1) 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 무릎 옆에 둡니다.

2) 왼쪽 다리는 오른쪽 엉덩이 옆에 놓습니다.

3) 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 밀면서 고개는 오른쪽으로 돌려 상체를 비틀어 줍니다.

<20초간 유지합니다.>

이렇게 집에서 할 수 있는 간단한 허리 운동을 알아보았는데요.

당장 큰 효과를 볼 순 없지만 꾸준히 한다면 조금씩 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.​